Lingkungan kerja modern membuat banyak orang duduk berjam-jam di depan komputer tanpa banyak bergerak. Pola kerja seperti ini bisa memengaruhi kesehatan fisik, terutama pada bagian punggung, leher, dan mata. Oleh karena itu, penting bagi pekerja kantoran untuk membentuk kebiasaan sehat sederhana yang dapat dilakukan di sela-sela pekerjaan.
Salah satu kebiasaan dasar yang sering diabaikan adalah menjaga hidrasi tubuh. Banyak orang lupa minum air cukup saat sibuk bekerja, padahal dehidrasi ringan saja bisa menyebabkan sakit kepala dan menurunkan fokus. Biasakan untuk selalu memiliki botol air di meja kerja dan minum secara berkala setiap satu atau dua jam. Selain itu, batasi konsumsi kopi berlebihan karena dapat menyebabkan dehidrasi.
Kebiasaan sehat lain yang bisa diterapkan adalah melakukan peregangan ringan. Setiap satu jam, luangkan waktu dua sampai tiga menit untuk berdiri, memutar bahu, atau berjalan sebentar. Gerakan sederhana ini membantu melancarkan sirkulasi darah dan mengurangi ketegangan otot. Dengan melakukan aktivitas kecil namun rutin, tubuh akan terasa lebih segar dan risiko nyeri punggung bisa berkurang.
Selain fisik, kesehatan mental juga tidak kalah penting. Cobalah mengatur waktu istirahat sejenak dari layar komputer, menatap ke arah jauh, atau menarik napas dalam-dalam. Hal-hal kecil seperti ini membantu meredakan stres dan meningkatkan produktivitas. Ketika tubuh dan pikiran dalam kondisi seimbang, kinerja di kantor pun akan meningkat secara alami.